טיפים לטיפול ביתי בכאבי גב
טיפול בכאבי גב
לפעמים כשאתם חשים בכאב גב טורדני שאיננו מקרין לרגליים, ואיננו גורם לכם להיות כפופים ותפוסים בנטייה לצד אחד, ניתן להקל על הכאב ואולי תוכלו להימנע מהצורך בנטילת תרופות ובקבלת טיפול פיזיותרפיה.
על ידי תרגול קל תוכלו להשיג שחרור זמני:
- שיכבו על הגב בברכיים כפופות בזווית של 90 מעלות בברך. תניחו את כפות הידיים שלכם על שתי עצמות האגן משני הצדדים, תתחילו לבצע טלטול של האגן קדימה ואחורנית כלומר להצמיד את המותנית למזרון ואחר כך להפוך את התנועה ובכך להרחיקה מהמזרון. חיזרו על פעולה זו עשר פעמים ומבלי לחוש כאב או מתיחה או התגברות ההתכווצות בגב.
- גם בתרגיל זה הישארו באותה תנוחה על הגב, כופפו את הירכיים לכיוון החזה בזווית 90 מעלות כלפי המזרון, הברכיים גם בזווית 90 מעלות, פישטו את הידיים לצדדים וכעת באיטיות הניעו את הברכיים מצד לצד לכיוון המזרון אבל בזהירות ומבלי לחוש כאב או מתיחה או התכווצות בגב התחתון.
- התהלכו בבית בתנועות שבהן אתם מניעים את היד והרגל הנגדית מצד לצד ובכך תניעו את הגב במעיין פיתול מצד לצד, התהלכו כך במשך 10 דקות ואז חיזרו על תרגילים 1 ו- 2 לסירוגין.
ככלל הימנעו מישיבה מיותרת.
ניתן כמובן לעשות אמבטיות חמות ולהניע את הגב תוך כדי זרימת המים החמים על הגב.
אם אינכם חשים שיפור לאחר 24 שעות עליכם להתייעץ עם פיזיותרפיסט או רופא אורתופד ויתכן שתזדקקו לטיפולים נוספים.
לקריאת מאמרים נוספים הקשורים בכאבי גב היכנסו לקישורים הבאים:
טיפולי פיזיותרפיה לכאבי גב תחתון