דרכים להפסקת כאבי צוואר

איך להפסיק כאבי צוואר

כאב הממוקם בצוואר הוא מצב רפואי נפוץ. ישנן בעיות רבות ניתן להיתקל בהן באזורי הצוואר והכתפיים. למרבה המזל, ישנן טכניקות שונות בהן ניתן להשתמש כדי להפסיק את כאבי צוואר. כאב צוואר יכול לבוא ממספר הפרעות ומחלות של הרקמות בצוואר, כגון מחלת דיסק ניוונית, מתח בצוואר, פריצת דיסק, או עצב בעייתי.

רוב הסיבות לכאב צוואר לא רציניות. נפוץ מאוד ששרירי הצוואר מתוחים בגלל יציבה לא נכונה, אם זה בגלל רכינה אל המחשב, צורת ישיבה לא נכונה בעת נהיגה, או תנוחה לא טובה כאשר ישנים. דלקת פרקים גם היא גורם שכיח לכאבי צוואר. כל עוד אין לכם שום בעיות רציניות, התייעצו עם הרופא אם הכאב חזק מדי, תרגילים מסוימים יכולים להועיל מאוד, ולעזור לעצור את כאבי הצוואר.

דרך טובה להקלה על כאבי צוואר היא באמצעות פעילות גופנית. נסו למתוח את שרירי הצוואר כל יום. ניתן לעשות זאת קודם על ידי עמידה או ישיבה ביציבה טובה. ולאחר מכן סובבו את הראש שמאלה ככל שאתם יכולים בלי תחושת אי נוחות להחזיק אותו שם למשך כמה שניות. ואז לעשות את אותו הדבר תוך סיבוב הראש ימינה, ואחר כך לעשות את אותו הדבר על ידי מתיחת הראש קדימה ואחורה.

תרגיל שני- הטו את הראש שמאלה ולאחר מכן ימינה, חיזרו על אותו התהליך כעשר פעמים, כשבכל פעם נסו למתוח את הצוואר עוד ועוד. זכור לא לתרגל מעבר לזה. אפשר לתרגל פעם או פעמיים ביום.

ניתן להוסיף התנגדות מסוימת למתיחה תוך כדי תירגול. בזמן שאתם עושים את התרגילים האלה, לנסות להוסיף התנגדות. קחו את היד, הניחו אותה על הראש, ותנגדו למתיחת הצוואר, זה יגדיל את האפקטיביות של תרגילים וייחזק את השרירים, בתקווה להקלה כלשהי בכאבים בצוואר או כאבים בכתפיים ואפילו יפסיק אותם לחלוטין.

עוד תרגיל שאפשר לנסות הוא לסובב את הראש בתנועה מעגלית איטית. להתחיל בתנועות מעגליות קטנות, למתוח את שרירי הצוואר, ולאט לפתוח לתנועות מעגליות גדולות. זכרו לא להתאמץ יותר מדי, לעשות תנועה מבוקרת וחלקה בכל עת, אם כואב יותר מדי, יכול להיות שזה הזמן לבקר רופא או כירופרקט.

השתמשו בחום להקלה על כאבי הצוואר

ישנן דרכים רבות שניתן להשתמש בחום כדי לעזור לעצור כאבי צוואר. נצלו זאת במקלחת כי היא דרך טובה להקל על הכאב. במקלחת מומלץ להניח למים החמים לזרום על הצוואר. אפשר להשתמש בכרית חימום, כרית חימום לחה (יש שקיות חימום שניתן לחמם אותן במיקרוגל), או בקבוק מים חמים גם יכול להיות מאוד מועיל.

יציבה טובה

אם אין לכם יציבה טובה, זהו בלבד יכול לגרום לכאב בצוואר. זכרו תמיד להשתמש יציבה טובה בעת ישיבה ועמידה, זה חשוב במיוחד בעת הרמת חפצים כבדים. יציבה טובה בזמן השינה יכולה לעזור גם כן, שינה על הצד או על הגב אם זה אפשרי, זה הרבה יותר נוח לצוואר מאשר שינה על הבטן. השתמשו בכרית כדי לספק תמיכה נאותה לראש והכתף. ניתן גם להשתמש בכרית בין או מתחת לרגליים. באמצעות שימוש בטכניקות יציבה טובה ניתן למנוע, להקל, ואפילו להפסיק את כאבי הצוואר לגמרי.

ארגונומיה בחיי היום יום ארגונומיה – הפחתת הכאב והסבל, חיסכון בהוצאות כספיות ארגונומיה ומחשב ארגונומיה ומחשב נייד ארגונומיה – שיפור רצף העבודה, מקסום תפוקת העובדים וצמצום ההיעדרויות ארגונומיה למה צריך ומתי כאבי צוואר כאבי שכמות כיצד לשמור על הגב שלך במשרד?

כאבי צוואר מתרחשים בדרך כלל עקב פעילות המחייבת תנועה מתמדת או מתמשכת של הרצועות הצוואר, המפרקים, העצמות, השרירים או הגידים. הכאב יכול להיגרם על ידי דלקת צוואר, שרירים מתוחים, עוויתות בצוואר, או נקע. לחץ או מתח קיצוני המרוכז באזור לעתים קרובות מוביל לכאבים גם בשרירי הראש, והכתפיים.

כאבי צוואר יכולים להיגרם גם על ידי בעיות אחרות, כגון פריצת דיסק, אוסטיאופורוזיס או עצמות שבירות, עקמת או עקומה מעוותת של עמוד השדרה, ולעתים נדירות גידולים בעמוד השדרה. הטראומה באזור הפגוע עשויה גם לגרום כאבי צוואר, אשר עשויים להימשך חודשים.

מחקרים מראים כי דיקור לכאבי צוואר מקל על הלחץ באזור הצוואר הכללי. טיפול בכאבי צוואר על ידי דיקור היא טכניקה מאוד פופולרית כיום בשל התוצאות החיוביות שלה.

אם אתם סובלים מכאבי צוואר אל תהססו ופנו אלינו בכל שאלה ותקבלו יעוץ חינם

להלן כמה טיפים למניעת כאבי צוואר:

1. שימרו על יציבה טובה בזמן הליכה, ישיבה ושינה.
2. תרגלו תרגילי מתיחה המיועדים לצוואר.
3. חשוב מאוד לבחור את הכיסא הנכון למשרד, זה רק יתרום לתפוקת העבודה.
4. הימנעו מישיבה ארוכה בלא תזוזה.

אם יש לכם כאבי צוואר, ועשיתם בדיקות רפואיות, עליכם להמשיך לתרגל את תרגילי הצוואר בכדי לקבל תוצאות טובות יותר ומהר יותר. ישנם מספר תרגילי צוואר שכדאי ללמוד ולתרגל, אך צריך להיזהר מעשיית טעויות שכן זה עלול לסבך את הבעיה במקום.

כאבי ראש וצוואר משולבים עלולים להיגרם מכאב ראש, לפעמים הכאב לא מוגבל רק לראש, אלא כולל גם כאב בצוואר ובגלל זה הוא מכונה ככאב ראש וצוואר. ישנם שלושה סוגים של כאבי ראש: כאב ראש ממתח, מיגרנה וכאבי ראש- אלה הן הקטגוריות הראשיות לכאבי ראש.

התנאים לאבחון וטיפול בכאבי צוואר הוא העיסוק השני בגודלו של מקצוע הכירופרקטיקה, העיסוק הראשון הוא כאבי גב תחתון. באופן דומה מאוד תלונות על כאבי צוואר כרוניים יש נטייה להיות קשים לאבחן ולטיפול, וזהו אתגר אמיתי עבור כל מי שלא מצליח למצוא דרך להקלה ארוכת טווח.

ישנן דרכים רבות לטיפול בכאב צוואר. אפשר להשתמש בתרופות סבתא, פיזיותרפיה או טיפולים אלטרנטיביים כמו כירופרקטיקה ודיקור. חשוב למצוא איש מקצוע מוסמך אשר יכול לנתח את הסיבה הראשונית לבעיית הצוואר.

על כאבים חזקים בצוואר עקב תאונה או פציעה, רופאים בדרך כלל ממליצים על מנוחה בשכיבה, סד צוואר, וטיפול בחבילת קרח להקלה על כאבי הצוואר. לחץ גם קשור במספר של סימפטומים ומצבים שכוללים כאבי צוואר וכאבי גב. הלחץ גם אחראי על הפרעות רבות אחרות של הנפש והגוף.

נכתב על ידי :

מאיר אפל פיזיותרפיסט מוסמך שסיים את לימודי הפיזיותרפיה בבית הספר לפיזיותרפיה שבמכון וינגייט ליד נתניה בשנת 1981. מאיר אפל קיבל את ההסמכה ממשרד הבריאות הישראלי ומאז התמחה והשתלם בעשרות קורסים, התמחויות, ימי עיון וסדנאות בארץ ובעולם כולו. המרפאה השלנו משלבת ידע רב, מקצועיות, רגישות ויחס חם למטופלים. אנחנו מחויבים לתת מענה מלא לצרכי המטופלים שלנו.

לקריאת מאמרים נוספים בקשר לכאבי צוואר הקליקו על הקישורים הבאים:

פריצת דיסק בעמוד השדרה הצווארי

סחרחורות ממקור צווארי